Recomendaciones de actividad física según la edad según lineamientos de la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) mantiene vigentes las recomendaciones globales sobre actividad física, las cuales sirven como referencia para las políticas de salud pública implementadas por la Secretaría de Salud y el sistema IMSS-Bienestar en México. El objetivo principal de estas directrices es reducir la prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles, como la diabetes y la hipertensión, mediante el movimiento constante y la reducción del sedentarismo en todas las etapas de la vida.

Para los niños y adolescentes de 5 a 17 años, las recomendaciones enfatizan la realización de al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, predominantemente aeróbica. Se sugiere integrar juegos, deportes y desplazamientos activos que fortalezcan los músculos y huesos al menos tres días a la semana, fomentando así un desarrollo físico saludable desde edades tempranas.

En el caso de los adultos, comprendidos entre los 18 y 64 años, la recomendación se ajusta a un mínimo de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o bien, 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Además, las autoridades sanitarias sugieren incluir actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, trabajando los principales grupos musculares para mantener la funcionalidad física necesaria en la vida cotidiana.

Para los adultos mayores de 65 años, la OMS prioriza el ejercicio multicomponente, el cual combina el entrenamiento de fuerza con actividades enfocadas en el equilibrio y la flexibilidad. Estas prácticas son fundamentales para prevenir caídas y mantener la autonomía funcional, aspectos que son monitoreados frecuentemente en los centros de salud comunitarios del país como parte de los programas de envejecimiento activo.

La adopción de estos hábitos representa un beneficio directo para la salud mental, ayudando a disminuir los niveles de ansiedad y estrés. La Secretaría de Salud invita a la población a realizar cambios graduales en su rutina diaria, buscando integrar el ejercicio de manera constante y adaptada a las capacidades físicas de cada individuo para asegurar una mejor calidad de vida a largo plazo.